Descansar: ventajas y consejos

Tomarse un descanso es una forma sencilla de lograr la autorregulación. Sin embargo, en momentos de emociones elevadas, puede ser difícil pensar en cómo tomarse un descanso. ¿Qué se puede hacer para tomarse un respiro cuando la situación es abrumadora? Puede ser útil planificar cómo tomarse un descanso antes de que surja la necesidad.

Muchos adultos poseen las capacidades ejecutivas y la autoconciencia necesarias para planificar por sí mismos un descanso. Los niños, sin embargo, pueden necesitar corregulación para tomar descansos. También es posible que necesiten que se les enseñe a hacer pausas para, con el tiempo, aprender a utilizar esta habilidad por sí mismos (Day, 2019). Un adulto que nunca ha aprendido a tomar descansos también puede necesitar apoyo. Esto puede venir de un amigo, pareja, mentor, entrenador o terapeuta.

Dicho esto... ¿qué significa tomarse un descanso? Tomarse un descanso consiste en alejarse de la situación actual para hacer algo agradable (Day, 2019). Esta pausa no debe tener exigencias, ya que las exigencias pueden formar parte de los factores estresantes que hacen necesaria la pausa. Las pausas pueden aumentar la regulación (energizar) o disminuirla (calmar). Las pausas pueden ser de naturaleza mental, física o espiritual (Yoo, 2018). La mayoría de las personas se benefician de probar diferentes estrategias de regulación para descubrir cuál les funciona mejor (Huebner, 2008). La práctica también enseña al cerebro a acceder a la vía de "tomarse un descanso" cuando está alterado o abrumado.

Con un poco de preparación, hacer una pausa puede ser muy accesible (para adultos y niños). La preparación puede consistir en preparar un lugar para la pausa. Puede ser una silla cómoda, un rincón especial de una habitación o, cuando no haya nada más disponible, un cuarto de baño con la puerta cerrada y algo de tranquilidad (Sabiston, 2016). La preparación también puede consistir en hacer una lista de estrategias (Art It Out, s.f.). Los adultos podrían hacer esto en una nota telefónica. Los adultos que ayudan a los niños a tomarse un descanso pueden utilizar fichas o una fórmula escrita y expuesta (Schmidt, 2022; Movement Matters, 2022). La preparación también puede implicar la preparación de un kit para calmarse (Day, 2019). Este kit podría incluir estímulos sensoriales como olores, vistas o sonidos que regulen el cuerpo (Schmidt, 2022). La mejor preparación para tomarse un descanso debe incluir múltiples estrategias.

Si se comprenden, preparan y planifican con antelación, las pausas resultan fáciles y sencillas. Este es el objetivo cuando se utilizan las pausas para ayudar a la autorregulación. La autorregulación consiste en volver a estar en la línea de base, en contacto con el funcionamiento superior y en ser capaz de resolver problemas para que, tal vez la próxima vez, la autorregulación sea aún más accesible, ¡quizás incluso en el momento!